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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
40 secondi
Rest
10 secondi
Pogo Hops
30 secondi
Rest
10 secondi
Jump With Arm Circles
30 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Incline Push Up
20 secondi
Rest
10 secondi
Squat
20 secondi
Rest
10 secondi
Lunge Left
20 secondi
Lunge Right
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Power Clean
20 secondi
Bent Over Row
20 secondi
Rest
10 secondi
Shoulder Shrug
20 secondi
Alternate Grip
20 secondi
Alternate Grip
20 secondi
Rest
10 secondi
Goodmornings
20 secondi
Rest
10 secondi
Shoulder Press
20 secondi
Bicep Curl
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Squat
20 secondi
Tricep Dips
20 secondi
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
10 secondi
Washing Machine
20 secondi
Tricep Dips
20 secondi
Right Lunge
20 secondi
Left Lunge
20 secondi
Pogo Hops
10 secondi


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Overtime
20 minuti, Intenso
3-2-1
17 min 20 sec, Intenso
Overall
14 min 35 sec, Moderato
Quick No Equipment
6 min 55 sec, Moderato
8 Minute
7 min 50 sec, Intenso


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