Allenamento Moderato

Week 1

Moderato Duration 2 h 57 m

Aggiunto da Bryan Og

Exercises

Set 1: 1 round

Bent Over Row

3 minuti

Reverse Grip Pull Ups

3 minuti

Barbell Bicep Curls

3 minuti

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 minuti

Set 2: 1 round

Bench Press

3 minuti

Dumbbell Fly

3 minuti

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minuti

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minuti

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 minuti

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minuti

Set 3: 1 round

Cardio

45 minuti

Set 4: 1 round

Squats

3 minuti

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 minuti

Leg Curls

3 minuti

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 minuti

Seated Calf Raise

3 minuti

Standing Calf Raise

3 minuti

Crunches

3 minuti

Leg Raises

3 minuti

Set 5: 1 round

Pull-ups

3 minuti

Bent Over Row

3 minuti

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 minuti

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 minuti

Seated Barbell Bicep Curls

3 minuti

Set 6: 1 round

Cardio

45 minuti

Set 7: 1 round

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 minuti

Pec Dec

3 minuti

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minuti

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minuti

Push-down

3 minuti

Barbell Extension

3 minuti

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18 minuti, Moderato

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 min 15 sec,

19 min 15 sec, Moderato

19 min 30 sec, Moderato

21 minuti, Intenso

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