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Allenamento Moderato

Pilates

Moderato   9 minuti

Aree target: Core

Pilates
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
15 secondi
Tip Toe Squats Reverse
Tip Toe Squats Reverse
15 secondi

Set 2: 1 round
Roll Downs
Roll Downs
30 secondi

Set 3: 2 round
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 secondi

Set 4: 2 round
Laying Clams
Laying Clams
15 secondi
Lying Inner Leg Lifts
Lying Inner Leg Lifts
20 secondi
Laying Clams
Laying Clams
15 secondi

Set 5: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Swimmers
Swimmers
15 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 secondi

Set 6: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
30 secondi
Corkscrew
Corkscrew
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 secondi

Set 7: 2 round
Pilates Side Bends
Pilates Side Bends
20 secondi

Set 8: 1 round
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi

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