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Descrizione

Dumbbells are the only equipment needed. Program is designed for bodyweight purposes and the ability to do it anywhere or anytime.


Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi

Set 2: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi

Set 3: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Wall Sit With Grippers
30 secondi

Set 4: 3 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi

Set 5: 3 round
Full Range Push-ups
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 6: 2 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi


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