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Exercises

Set 1: 1 round
Star Jumps
Star Jumps
45 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
45 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 minuto
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 secondi
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 minuto
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 minuto
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
30 secondi
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi


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22 min 30 sec, Intenso


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