Allenamento Moderato

abs&butt

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Core, Glutes

Aggiunto da Kassi Harris

Tag

Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

Side Bends

30 secondi

High Knees

30 secondi

Butt Kickers

30 secondi

Jumping Jacks

30 secondi

Transition

10 secondi

Squats

20 secondi

Lunges

20 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Lunges

20 secondi

Transition

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

25 secondi

Transition

15 secondi

Set 2: 2 round

Crunches

30 secondi

Transition

10 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Transition

10 secondi

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondi

Transition

10 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Transition

10 secondi

Leg Lifts

20 secondi

Transition

10 secondi

Russian Twists

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 2 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Transition

10 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Transition

10 secondi

Lying Right Knee Bends

20 secondi

Transition

10 secondi

Lying Left Knee Bends

20 secondi

Transition

10 secondi

Butt Lifts

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 2 round

Child's Pose

30 secondi

Transition

10 secondi

Sage Pose

30 secondi

Sage Pose

30 secondi

Transition

10 secondi

Set 6: 1 round

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 secondi

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 secondi

Transition

10 secondi

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondi

Transition

10 secondi

Russian Twists

40 secondi

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10 Minute Arms

Principiante

10 min

10 Min Wake-Up Call

Principiante

10 min

Core

Exercise Mat

Low-Impact Mat Mix

Moderato

12 min

Lower Body

Exercise Mat

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