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Exercises

Set 1: 3 round
Flexão apoiando o joelho
30 secondi
Descanso
30 secondi
Biceps Com Elástico
30 secondi
Descanso
30 secondi
Triceps Com Elástico
30 secondi
Descanso
30 secondi
Desenvolvimento Lateral Com Elastico
30 secondi
Descanso
30 secondi
Lombar Na Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi
Rolamento Abdominal Com Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi
Abdominal Lateral Com Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi
Abdominal Inferior Com Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi

Set 2: 3 round
Agachamento Com Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi
Adutor Com Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi
Glúteo Com Bola
30 secondi
Descanso
30 secondi
Quatro Apoios
30 secondi
Descanso
30 secondi
Levantamento De Perna Lateral Com Caneleira
1 minuto
Descanso
30 secondi
Extensor Com Cadeira
30 secondi
Descanso
30 secondi


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35 min 4 sec, Intenso
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15 min 45 sec, Moderato


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