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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi

Set 2: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
40 secondi
Left Side Kicks
40 secondi

Set 3: 2 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Max Rep Squats
30 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
30 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Right Jabs
30 secondi
Left Jabs
30 secondi

Set 5: 2 round
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi

Set 6: 2 round
Left Crosses
30 secondi
Right Crosses
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi

Set 7: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto


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