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Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Break
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Break
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Break
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Break
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Break
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Break
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Break
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Break
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Break
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Break
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Push-up with Lateral Raise
1 minuto

Set 2: 3 round
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Tricep Dips With Parallel Bar
Tricep Dips With Parallel Bar
1 minuto
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minuto
Underhand Inverted Row
Underhand Inverted Row
1 minuto
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Chin Ups
Chin Ups
1 minuto
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 minuto
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto


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