Allenamento Intenso

Cardio + Abs

Intenso Duration 25 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbells

Aggiunto da Miguel Silva

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Jogging

1 minuto

Jazz Kicks

30 secondi

Torso Twists

15 secondi

Body Circles

15 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Jump Rope

1 minuto

High Knees

1 minuto

Modified Burpees

Modified Burpees

1 minuto

Squat Jumps

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Jog Backwards

1 minuto

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

1 minuto

Drop Squats

1 minuto

Seal Jacks

1 minuto

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Jumping Lunges

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 secondi

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 secondi

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 secondi

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 secondi

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

V-Ups

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 minuto

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 minuto

Plank

1 minuto

Rest

30 secondi

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