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Exercises

Set 1: 1 round
Light Cardio/ Stretching
5 minuti

Set 2: 3 round
Wide Grip Push-up
30 secondi
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Bent Over Rows
30 secondi
Reverse Lunges
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Shoulder Press
30 secondi
Split Squat
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
HIIT Cardio
5 minuti

Set 6: 3 round
Close Grip Push-up
30 secondi
One Leg Hip Lifts
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Bicep Curls
30 secondi
Plie Squats
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Walking Planks
30 secondi
Ball Curls
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Cool Down
5 minuti

Set 10: 1 round
Stretching
3 minuti


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