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Allenamento Intenso

Pliometric K 01

Intenso   41 minuti

Cesar Silva
 		    Aggiunto da Cesar Silva
Pliometric K 01
Descrizione

Pliometric K 01

Exercises

Set 1: 8 round
Skipping In/out Arc
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Suri Achi Front/back In Arch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Transition
1 minuto

Set 3: 8 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
4 Mawashi Jodan From Kamae
5 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Transition
1 minuto

Set 5: 8 round
Jump Of Bench And Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Of Bench And Gyako
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Of Bench And 2xzenkutsu + Tsuki
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Transition
1 minuto

Set 7: 8 round
Lado, Frente, Cruza, Diagonal
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Defense L/R, Gyako L/R, Lateralizacao
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Transition
1 minuto

Set 9: 8 round
2 Plyo Side Lunges AND 2 Gyako Com Peso
2 Plyo Side Lunges AND 2 Gyako Com Peso
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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