Allenamento Intenso

Daily Workout

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Core

Aggiunto da Máté Gergely

Tag

Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

Squat Jumps

30 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Burpees

30 secondi

Rest

10 secondi

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 secondi

Walking Lunges

30 secondi

Side Lunges

30 secondi

Jumping Lunges

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Push-Ups

30 secondi

Crunches

1 minuto

Crunchy Frogs

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Supermans

30 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuto

Bird Dog

30 secondi

Y-T-A

30 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondi

Child's Pose

15 secondi

Transition

10 secondi

Set 3: 1 round

Russian Twists

1 minuto

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Corpse

30 secondi

Leg Lifts

30 secondi

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

45 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Transition

10 secondi

Fifer Scissors

30 secondi

Leg Pull Back

30 secondi

Set 4: 1 round

Tippy Toes

45 secondi

Rest

15 secondi

Tip Toe Squats

30 secondi

Rest

10 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 secondi

Set 5: 1 round

Transition

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 secondi

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 secondi

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 secondi

Rest

15 secondi

Wall Sit

30 secondi

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

20 secondi

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

20 secondi

Wall Sit

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 6: 1 round

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondi

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondi

Plank Bird Dog

40 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Corpse

1 minuto

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