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Allenamento Moderato

Work Out

Moderato   44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Elizabeth Olander
 		    Aggiunto da Elizabeth Olander
Work Out
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondi
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Left Warrior III
Left Warrior III
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Reverse Warrior Left
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Right Warrior III
Right Warrior III
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi
Reverse Warrior Right
30 secondi
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Squat Up To Crunch
45 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Squat And Lateral Lunge
45 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Mini Lunges With Arm Extensions
45 secondi
Plank
15 secondi
Single Arm Pull down To Knee Up
45 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Side And Twist Punch
45 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Step Back With Arms Up
45 secondi
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
45 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
45 secondi
In and Outs
In and Outs
45 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto

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