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Set 1: 5 round
Barbell Squats
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 3 round
Guard Ball Work
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Hip Flex
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 3 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Backwards Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
jump Squats
jump Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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