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Descrizione

Roller derby workout on skates.


Exercises

Set 1: 1 round
Watermelons
30 secondi
Sprint
1 minuto
Coast
30 secondi
Sprint
1 minuto
Skis
30 secondi
Sprint
1 minuto
Coast
30 secondi
Squats Up And Down
30 secondi
Squat And Hold
30 secondi
Coast
30 secondi
Sprint
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Skis
30 secondi

Set 4: 4 round
Hollyscrewya Cut In
10 secondi
Cut To Middle
5 secondi
Cut Out
5 secondi
Cut To Middle
5 secondi

Set 5: 4 round
Hollyscrewya Quick Feet In
5 secondi
Quick Feet To Middle
5 secondi
Quick Feet Out
5 secondi
Quick Feet To Middle
5 secondi

Set 6: 4 round
Holly Screwya Crossovers In
5 secondi
Crossovers To Middle
5 secondi
Crossovers Out
5 secondi
Crossovers To Middle
5 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 8: 4 round
Rat City Inside
5 secondi
Outside
5 secondi
Inside
5 secondi
Outside
5 secondi

Set 9: 2 round
Transition Right 180
10 secondi
Right 180
10 secondi
Left180
10 secondi
Left180
10 secondi
Right 360
20 secondi
Left 360
20 secondi
Right 180
10 secondi
Left 180
10 secondi
Left 180
10 secondi
Right 360
20 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 11: 3 round
Sprint
30 secondi
Fall Small Recover
6 secondi
Toe Stop Run
6 secondi
Sprint
30 secondi
Fall Small Recover
6 secondi
Toe Stop Run
6 secondi
Sprint
1 minuto
Fall Small Recover
6 secondi
Toe Stop Run
6 secondi


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