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Allenamento per Principianti

Basic Workout

Principiante   35 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Machine

Allie Meier
 		    Aggiunto da Allie Meier
Basic Workout
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Stretch Pose
Stretch Pose
2 minuti
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Leg Sways
1 minuto
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto

Set 2: 2 round
Crunches
Crunches
2 minuti
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minuto
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
15 secondi
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minuto
Essential Yogic Breath
Essential Yogic Breath
30 secondi
Stomach Stretch
30 secondi
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 secondi

Set 3: 1 round
Lunges
Lunges
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 minuto
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 minuto
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi

Set 4: 2 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Angel Arms
Angel Arms
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi

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My Workout
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Full Body   Kettlebells, Barbells
Light Full Body Tone

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Principiante 12 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Wall, Medicine Ball, Foam Roller, Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball
Wake N' Bake

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Moderato 31 min  
Glutes   Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

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