Allenamento del Membro

Daily

Duration 27 minuti

Aree target: Lower Body

Aggiunto da Hazel Macleod

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondi

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 secondi

Left Reverse Crescent

Left Reverse Crescent

45 secondi

Right Reverse Crescent

Right Reverse Crescent

45 secondi

Runners Lunges

45 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondi

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondi

Gorilla

30 secondi

Rest

15 secondi

Floor Bridge

30 secondi

Locust

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi

Bow Pose

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 secondi

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Camel

30 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Squats

30 secondi

Side Bends

30 secondi

Rest

15 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Power Punches

30 secondi

Gate Swings

30 secondi

Rest

15 secondi

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

20 secondi

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

20 secondi

C Curve Punches

C Curve Punches

30 secondi

Crunches

30 secondi

Rest

30 secondi

Lunges

30 secondi

Side Lunges

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

High Knees

30 secondi

Rest

30 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 3: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Cat Cow

30 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 secondi

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