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Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Jog
Jog
32 minuti

Set 3: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi


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