Allenamento Intenso

Jillian

Intenso Duration 1 h 37 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Yana Moshenskaya

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round

Wheel Pose 10

1 minuto

Cross Over Lunge Woth Hammer 20

1 min 30 sec

Burpees Side

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Right Back Kicks Hammer

Right Back Kicks Hammer

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Chair Pose

1 minuto

Clock Lunges 20

Clock Lunges 20

1 min 30 sec

Rock Star Jump

1 minuto

Hops Plie

1 minuto

Side Crunches 25

Side Crunches 25

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Back Lunge Front Kick

Back Lunge Front Kick

1 min 30 sec

Leg Abduction On Ball 20

1 min 30 sec

Scissor Jump

1 minuto

Mountain Climbers Standing

1 minuto

Reverse Plank Leg Raises

1 min 29 sec

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Crab Walk 20

1 min 31 sec

Butt Kickers

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Set 5: 3 round

Static Lunge Shoulder Raise

1 min 30 sec

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 min 30 sec

Leg Swings

1 minuto

Squat Thrusts

1 minuto

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 minuto

Rest

41 secondi

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