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Exercises

Set 1: 2 round
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Roll Ups
Roll Ups
1 minuto
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
35 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
35 secondi
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 1 round
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Clamshells Left Side
30 secondi
Kicks Left Side
30 secondi
Clamshells Left Side
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Clamshells Right Side
30 secondi
Kicks Right Side
30 secondi
Clamshells Right Side
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Swimming
1 minuto
Rest
25 secondi
Swimming
1 minuto
Cobra
45 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi


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