Allenamento Intenso

Day 5

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Osvaldas Rubavičius

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Lower body hiit

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Walking Jacks

30 secondi

High Knee Pulls

30 secondi

Down Dog To Back Bow

30 secondi

Lateral Step + Toe Touch

30 secondi

Alternating Lunges

30 secondi

Squat + Knee Pull

30 secondi

Oblique Twists

30 secondi

Set 2: 3 round

Squat Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 3 round

Mt Climber Get Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 3 round

Star Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 3 round

Squatted Side Steps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 3 round

Reverse Lunge Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 1 round

Water Break

30 secondi

Set 8: 2 round

Ski Squats

1 minuto

Deadlifts

1 minuto

Set 9: 2 round

Traditional Squats

1 minuto

Deadlifts, Toes Inward

1 minuto

Set 10: 2 round

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Deadlifts, Toes Outwards

1 minuto

Set 11: 2 round

Curtsy Lunges

1 minuto

Side Lunges, Alternating

1 minuto

Set 12: 1 round

Arm Swings

30 secondi

Toe Touch

30 secondi

Toe Touch Sitting

30 secondi

Lean Away

30 secondi

Toe Touch Sitting

30 secondi

Lean Away

30 secondi

Butterfly

30 secondi

Lean Forward Butterfly

30 secondi

Left Quad Stretch Sitting

30 secondi

Right Quad Stretch Sitting

30 secondi

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 secondi

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 secondi

Cobra

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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