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Allenamento Intenso

Day 1

Intenso   44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Aggiunto da Osvaldas Rubavičius
Day 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Overhead Stretch + Toe Touch
25 secondi
Torso Twists
Torso Twists
25 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 secondi
High Knee Pulls
25 secondi
Toe Touch Kick Right
25 secondi
Toe Touch Kick Left
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Lunges
Lunges
25 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
25 secondi

Set 2: 4 round
X Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Thigh Slap + Touchdown
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 4 round
Sidewinder Mt Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 4 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Water Break
1 minuto

Set 7: 4 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 4 round
3,2,1 Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 4 round
Burpee Hold
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 4 round
Pop Squats
Pop Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Water Break
1 minuto

Set 12: 2 round
Squat With Weight
1 minuto
Lunge With Weight
1 minuto

Set 13: 2 round
Deadlifts
1 minuto
Side Lunges
1 minuto

Set 14: 2 round
Calf Raises
1 minuto
Pulse Squats
1 minuto

Set 15: 2 round
Weighted Bridge
1 minuto
Kneeling Hamstring Pulls
1 minuto

Set 16: 1 round
Toe Touch
20 secondi
Inside Thigh Stretch Left
20 secondi
Inside Thigh Stretch Right
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondi
Calf Stretch Left
20 secondi
Calf Stretch Right
20 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Shell Stretch
20 secondi
Deep Glute Stretch Left
20 secondi
Deep Glute Stretch Right
20 secondi
Pigeon Leg Left
20 secondi
Pigeon Torso Stretch
20 secondi
Pigeon Leg Right
20 secondi
Pigeon Torso Stretch
20 secondi

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