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Allenamento Moderato

Week 1 - Monday

Moderato   45 minuti

Attrezzatura: Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Alexania Portman
 		    Aggiunto da Alexania Portman
Week 1 - Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minuti
Step-Ups
Step-Ups
2 minuti
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
45 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi
Cardio Warm Up
❤️ Leggero (Zona 1)
Cardio Warm Up
20 minuti

Set 2: 3 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni

Set 3: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Crunches
Crunches
36 ripetizioni

Set 4: 3 round
Lunges
Lunges
24 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi

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