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Allenamento Moderato

First Workout

Moderato   14 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Box or Step, Chair

Murat Ercan
 		    Aggiunto da Murat Ercan
First Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
40 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Power Step Ups
Power Step Ups
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Squats
Pesi: Moderato
Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi

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