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Allenamento Intenso

Day 2

Intenso   36 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Aggiunto da Osvaldas Rubavičius
Day 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Upper body training

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Arm Circles
Arm Circles
30 secondi
Toe Touch Swing Left
30 secondi
Toe Touch Swing Right
30 secondi
Squated Push Pulls
30 secondi
Lunge + Rotations
30 secondi
Walkdowns
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi

Set 2: 1 round
Chest Fly
1 minuto
Reverse Fly
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
High Knee Hold
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Chest Fly
1 minuto
Reverse Fly
1 minuto

Set 4: 1 round
Arnold Press
1 minuto
Dumbell Pullovers
1 minuto
Front Jack
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Flutterkick Squats
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Arnold Press
1 minuto
Dumbell Pullovers
1 minuto
Water Break
30 secondi

Set 6: 1 round
Bicep Curls
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walkdowns
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Bicep Curls
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

Set 8: 1 round
Ventral Raises
Ventral Raises
1 minuto
Bentover Dorsal Raises
1 minuto
Stutter Jacks
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Ventral Raises
1 minuto
Bentover Dorsal Raises
1 minuto

Set 10: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Supine Push-up
1 minuto

Set 11: 1 round
Arm Swings
25 secondi
Ventral Swings
25 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 secondi
Front Stretch
25 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 secondi
Wall Chest Stretch Left
Wall Chest Stretch Left
25 secondi
Wall Chest Stretch Right
Wall Chest Stretch Right
25 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 secondi
Cobra
Cobra
25 secondi
Child's Pose
Child's Pose
25 secondi
Leg Twist Left
25 secondi
Leg Twist Right
25 secondi

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