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Allenamento Intenso

Day 3

Intenso   49 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    Aggiunto da Osvaldas Rubavičius
Day 3
Tag
Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

HIIT Cardio and Abs

Exercises

Set 1: 1 round
High Knee March
30 secondi
Slow Butt Kickers
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Lunge Jacks
30 secondi
Up And Overs
30 secondi
Sumo Squat Kicks
30 secondi
Warrior Lunges
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 2: 2 round
Jump Squat + Front Kick
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Squat + Front Kick
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Jacknife Crunch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Jacknife Crunch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Split Jump Burpee
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Split Jump Burpee
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank In And Outs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank In And Outs
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Water Break
30 secondi

Set 5: 2 round
Gorilla Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Gorilla Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Back Bow
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Back Bow
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 2 round
Rocket Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rocket Squats
20 secondi
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Switchfoot Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Switchfoot Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Hip Raise
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Hip Raise
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Water Break
30 secondi

Set 9: 2 round
Heel Taps + Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Heel Taps + Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Toe Touch Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Toe Touch Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Swimmers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Swimmers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 2 round
Runners Left
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Runners Right
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunch
20 secondi
Rest
10 secondi
Reverse Crunch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Up And Out Jacks
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Twisted Climbers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Heel Tap Jumps
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Walkdown + Back Bow
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Lean Stretch Left
30 secondi
Lean Stretch Right
30 secondi
Reach Ground
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Knee Over Twist Left
30 secondi
Knee Over Twist Right
30 secondi
Toe Touch
30 secondi
Yoga Stretch
30 secondi
Deep Glute Left
30 secondi
Deep Glute Right
30 secondi

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Cardio HIIT
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HIIT 1
15 minuti, Moderato
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