Allenamento Moderato

Bi/Tri/Lower Chain

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Peggy Rattarree

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round

Rotating Curls

45 secondi

Tricep Dips

45 secondi

Single leg dead lifts right

40 secondi

Single leg dead lifts left

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Bicep Curl with hold

45 secondi

Tricep Kickbacks

40 secondi

Transition

10 secondi

Quad on ball series

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

10-10-10 curls

1 minuto

Transition

10 secondi

Tricept side push up right

40 secondi

Tricep Side Push Up Left

40 secondi

Alternating Forward Lunge

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Lateral Bicep Curls

40 secondi

Tricep Extensions

1 minuto

Transition To Isolated Curls

10 secondi

Isolated Left Curl

40 secondi

Isolated Right Curl

40 secondi

Squats

1 minuto

Rest

30 secondi

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