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Allenamento Intenso

Concentration Circuits

Intenso   43 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

Chad Zollo
 		    Aggiunto da Chad Zollo
Concentration Circuits
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 3 round
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 secondi
Calf Raise
20 secondi
Squat Pulses With Kettlebell
20 secondi
Kettlebell Side Bends
Kettlebell Side Bends
40 secondi
Take A Break
20 secondi

Set 2: 3 round
Deadlifts
Deadlifts
30 secondi
Barbell Shoulder Shrugs
Barbell Shoulder Shrugs
20 secondi
Take A Break
20 secondi

Set 3: 3 round
Bench Press
Bench Press
30 secondi
Abs With Barbell Hold
20 secondi
Take A Break
20 secondi

Set 4: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondi
Low 7 Bicep Curls
15 secondi
Mid 7 Bicep Curls
15 secondi
Full 7 Bicep Curls
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Calf Raise
20 secondi
Take A Break
20 secondi

Set 5: 3 round
Floor Dumbbell Flys
30 secondi
Floor Dumbbell Press
20 secondi
Floor Dumbbell Pullover
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Alternating Superman Planks
30 secondi
Incline Push-Ups
20 secondi
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 secondi
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 secondi
Take A Break
30 secondi

Set 6: 3 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 secondi
In and Outs
In and Outs
20 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
Take A Break
30 secondi

Set 7: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Incline Reverse Grip Push-Ups
Incline Reverse Grip Push-Ups
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

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Intenso 1 ora  
Full Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
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Intenso 38 min  
Arms   Barbell, Dumbbells, Stability Ball

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