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Set 1: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 secondi
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 secondi
Leg Raises (right Side)
30 secondi
Leg Raises( Left Side)
30 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Butterfly
Butterfly
20 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi


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