Allenamento Moderato

Day 8

Moderato Duration 9 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Samantha (sammi)

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

High Knees

30 secondi

Set 2: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 secondi

Overhead Press

30 secondi

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 3: 1 round

Russian Twists

20 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Yoga Bridge

15 secondi

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

20 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Fold Forward

20 secondi

Quad Stretches

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Chest Openers

15 secondi

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