Allenamento Intenso

Jumping Kettlebell

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Kettlebells, Jump Rope

Aggiunto da Christine D.

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

A mix of jump rope, kettle bell, and core workouts.

Exercises

Set 1: 1 round

Quad Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Torso Twists

30 secondi

Side Bends

1 minuto

March in Place

1 minuto

Step Ups

1 minuto

Set 2: 2 round

Jump Rope

45 secondi

Rest

15 secondi

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

45 secondi

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

45 secondi

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 2 round

Jump Rope

45 secondi

Rest

15 secondi

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minuto

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 secondi

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 secondi

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 minuto

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 2 round

Jump Rope

45 secondi

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 secondi

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 secondi

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Jump Rope with Ali Shuffle

45 secondi

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

1 minuto

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

1 minuto

Rest

1 minuto

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 secondi

Left Kettlebell Swings

30 secondi

Set 7: 1 round

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 secondi

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 secondi

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

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