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Allenamento Intenso

Cardio - Full Body

Intenso   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Kettlebells, Exercise Mat

Cardio - Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
30 secondi

Set 2: 2 round
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondi
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Lunge with Kettlebell
40 secondi
Right Lunge with Kettlebell
40 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
1 min 30 sec
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 3 round
High Glute Kickbacks Right
High Glute Kickbacks Right
40 secondi
Fire Hydrants Right
35 secondi
High Glute Kickbacks Left
High Glute Kickbacks Left
40 secondi
Fire Hydrants Left
35 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto

Set 7: 2 round
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 2 round
Burpees
Burpees
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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