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Allenamento Intenso

Total Abs

Intenso   34 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Medicine Ball

Kerry Bridge
 		    Aggiunto da Kerry Bridge
Total Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 2 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
1 minuto
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rotating Leg Lifts With Ball
Rotating Leg Lifts With Ball
1 minuto
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 minuto
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
In and Outs With Ball
In and Outs With Ball
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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