Allenamento Moderato

Arm Focus

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball

Aggiunto da Angela Hancock

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 secondi

Transition

10 secondi

Set 2: 3 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 secondi

Hammer Curls

50 secondi

Rest

20 secondi

Set 3: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

Right Tricep Extensions

Right Tricep Extensions

40 secondi

Left Tricep Extensions

Left Tricep Extensions

40 secondi

Rest

20 secondi

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

50 secondi

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

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