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Allenamento Moderato

Something New

Moderato   1 h 5 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Jump Rope

Angela Hancock
 		    Aggiunto da Angela Hancock
Something New
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Lose The Weight!!!

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
4 minuti
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto

Set 2: 2 round
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
45 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 secondi
Squats
Squats
45 secondi
Rest
20 secondi
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
45 secondi
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 secondi
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 minuto
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
20 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
45 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
20 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Transition To Put Leg Weights On
Transition To Put Leg Weights On
20 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 secondi
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 secondi
Bicep Curls
1 minuto
Rest
20 secondi

Set 6: 2 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondi
Rest
20 secondi

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Lower Body   Chair, Dumbbells
Glute Exercise Set

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Principiante 3 min  

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