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Exercises

Set 1: 1 round
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondi
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Over Over Unders
Over Over Unders
30 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Walking High Knees
Walking High Knees
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
20 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
22 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Corpse
Corpse
30 secondi


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Bootcamp 7-8-17
22 min 50 sec, Intenso
BootCamp
43 min 50 sec, Intenso


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