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Set 1: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi

Set 2: 3 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto

Set 3: 3 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto

Set 4: 1 round
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
45 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Yoga Plank
Yoga Plank
45 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto


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Morning
9 minuti, Principiante
Yoga
4 minuti, Moderato
Yoga
20 minuti, Moderato


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Yoga   Exercise Mat
Treadmill

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Cardio Machine

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