Allenamento Moderato

Vertical Jump Program #2

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope

Aggiunto da Marco Cheung

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

Week 5-7

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope

2 minuti

Set 2: 1 round

Head Up

10 secondi

Head To The Left

10 secondi

Head To The Right

10 secondi

Head Down

15 secondi

Arm Cross Left (10sec)

10 secondi

Arm Cross Right(10sec)

10 secondi

Toe Reaching Left

15 secondi

Toe Reaching Right

15 secondi

Set 3: 1 round

Jump Rope

3 minuti

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Slow Motion Squats (x10)

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

4-coners(x12)

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 3 round

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minuti

Rest

1 minuto

Set 7: 3 round

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 8: 3 round

High Reach Jumps(x8)

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 9: 3 round

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minuti

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