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Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 minuti

Set 2: 1 round
Sprint 100%
30 secondi
Recover
10 secondi

Set 3: 1 round
85% GO Standing
30 secondi
65% Active Recovery Pushup Ride/ Start Increasing Resistance
30 secondi

Set 4: 1 round
Jumps
30 secondi
Recover
10 secondi
Jumps
20 secondi
Recover
5 secondi

Set 5: 1 round
85% Go Hover
30 secondi
65% Active Recovery Whooppee
30 secondi

Set 6: 1 round
Standing Sprints
30 secondi
Recover
10 secondi
Whooppee
30 secondi
Recover
10 secondi

Set 7: 1 round
Standing Run
30 secondi
Recover
15 secondi
Standing Run
30 secondi
Recover
15 secondi
Standing Run
30 secondi
Recover
15 secondi
Standing Run
15 secondi
Recover
15 secondi
Hover Run
15 secondi
Recover
15 secondi
Hover Run
30 secondi
Recover
15 secondi
Hover Run
45 secondi
Recover
15 secondi
Hover Run
1 minuto
Recover
15 secondi

Set 8: 1 round
Jumps
30 secondi
Surge Sitting
30 secondi
Whooppee
30 secondi
Standing Surge
30 secondi
Walk The Bar
30 secondi
Standing Surge
30 secondi


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Cycle
20 minuti, Principiante

NordicTrack Foldable Treadmill
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