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Allenamento Intenso

Personal

Intenso   45 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Jonathan Gonzalez
 		    Aggiunto da Jonathan Gonzalez
Personal
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Upper body day

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 5 round
Dumbbell Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Chair One Arm Dumbbell
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chair One Arm Dumbbell
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Shoulder
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 5 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 6: 3 round
In and Outs
In and Outs
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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