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Exercises

Set 1: 3 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chest Openers
Chest Openers
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi


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20 min 5 sec, Intenso
Work Out
19 minuti,


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