Allenamento Intenso

Full Body

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Wall

Aggiunto da Luís Marcos

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Jumping Jacks

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Set 2: 2 round

Crunches

1 minuto

Supermans

1 minuto

Jumping Lunges

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

V-Sit Crunches

1 minuto

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Set 5: 1 round

Push Up with Rotation

45 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

45 secondi

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