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Allenamento Intenso

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Intenso   20 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Esteve K
 		    Aggiunto da Esteve K
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Move quick but controlled movements. Try not to add extra breaks .

Exercises

Set 1: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 secondi
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
25 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 secondi

Set 2: 3 round
Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Butt Kickers
20 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Star Jumps
Star Jumps
20 secondi
Narrow Squat to Wide Squat
Narrow Squat to Wide Squat
20 secondi
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 secondi
Left
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 secondi
Right
Transition
Transition
10 secondi
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 secondi
Heel Walks
❤️ Leggero (Zona 1)
Heel Walks
20 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
20 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
20 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 1 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Seated Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
40 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Butterfly
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Butterfly
20 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondi
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
20 secondi
Gorilla
Gorilla
20 secondi

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