Allenamento Moderato

Benz

Moderato Duration 56 minuti

Aree target: Legs, Core

Aggiunto da L Rocha

Tag

Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round

Body Circles

10 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

8 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

8 secondi

Upward Salute

10 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

12 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

12 secondi

Hamstring Stretch Left

Hamstring Stretch Left

10 secondi

Hamstring Stretch Right

Hamstring Stretch Right

10 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

12 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

12 secondi

Left Neck Stretch

Left Neck Stretch

8 secondi

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

8 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

24 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

12 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

24 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

12 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

12 secondi

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

Set 2: 4 round

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

20 secondi

Kneeling Plank

25 secondi

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

20 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

25 secondi

Left Lying Clams

Left Lying Clams

20 secondi

Elbow Plank

25 secondi

Right Lying Clams

Right Lying Clams

20 secondi

Set 3: 1 round

Rest

1 minuto

Set 4: 4 round

Squats

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Squat Pulses

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Side Squats

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Set 5: 1 round

Rest

2 minuti

Set 6: 4 round

Russian Twists

20 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

10 secondi

Leg Lifts

25 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

10 secondi

Russian Twists

20 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

10 secondi

Scissor Kicks

25 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

10 secondi

Set 7: 1 round

Rest

2 minuti

Set 8: 3 round

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

20 secondi

Supermans

10 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 secondi

Supermans

10 secondi

Plank Hop Outs

20 secondi

Supermans

20 secondi

Set 9: 1 round

Rest

1 minuto

Set 10: 4 round

Calf Raises

20 secondi

Butt Kickers

10 secondi

Pogo Hops

20 secondi

Butt Kickers

10 secondi

Set 11: 3 round

Ankle Grabbers

20 secondi

Russian Twists

20 secondi

Set 12: 1 round

Rest

1 minuto

Set 13: 2 round

Lunges

20 secondi

Knee Circles

10 secondi

Dynamic Lunges

20 secondi

Body Circles

10 secondi

Side Lunges Left

Side Lunges Left

20 secondi

Knee Circles

10 secondi

Side Lunges Right

Side Lunges Right

20 secondi

Body Circles

10 secondi

Set 14: 2 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Arm Pumps

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Set 15: 1 round

Corpse

20 secondi

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Monday / Wednesday

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4 minuti, Moderato

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