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Allenamento Intenso

Dumbbell 7

Intenso   31 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Kinsey Davis
 		    Aggiunto da Kinsey Davis
Dumbbell 7
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi

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Tuesday & Friday
Tuesday & Friday
10 min 45 sec, Moderato
Chest
Chest
22 min 35 sec, Moderato
Chest and Biceps
Chest and Biceps
30 min 30 sec, Moderato
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Core   Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball

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