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Allenamento Moderato

Balls And Weights

Moderato   35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells, Chair, Box or Step

Amy Young
 		    Aggiunto da Personal Trainer Amy Young
Balls And Weights
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Box o Step
Descrizione

Balls. And hand weights.

Exercises

Set 1: 3 round
Hammer Curls On Ball
Hammer Curls On Ball
30 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 secondi
Alternating Bicep Curls On Ball
Alternating Bicep Curls On Ball
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
30 secondi
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Ball Crunches
Ball Crunches
30 secondi
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 secondi
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 secondi
Oblique Shoulder Rotation on Ball Wait A Weight
Oblique Shoulder Rotation on Ball Wait A Weight
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 secondi
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
30 secondi
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 secondi
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 secondi
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
30 secondi
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi

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