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Set 1: 1 round
Jump Rope
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1 minuto
Transition
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20 secondi
Backwards Skipping
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1 minuto
Transition
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25 secondi
Left Leg Jump Rope
Left Leg Jump Rope
45 secondi
Transition
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30 secondi
Right Leg Jump Rope
45 secondi
Transition
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30 secondi
Jump Rope with Ali Shuffle
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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