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Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso   28 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells

Nick Streuli
 		    Aggiunto da Nick Streuli
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
40 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
5 minuti
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Barbell Shrug
5 minuti
Barbell Shrug Behind the Back
5 minuti
Dumbbell Shrug
5 minuti

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