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Allenamento Moderato

2:45

Moderato   27 minuti

Aree target: Arms, Back, Shoulders

Attrezzatura: Barbells, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Brandon Nartker
 		    Aggiunto da Brandon Nartker
2:45
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Plank
Plank
20 secondi

Set 2: 2 round
Barbell Bent-Over Rows
45 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi

Set 3: 2 round
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi

Set 4: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi

Set 5: 2 round
Bent Over Tricep Kick Backs
45 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi

Set 6: 2 round
Incline Dumbbell Bench Press
45 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondi

Set 7: 2 round
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondi

Set 8: 2 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 secondi

Set 9: 2 round
Rotational Shoulder Press
45 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi

Set 10: 2 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Plank
Plank
20 secondi

Set 11: 2 round
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi

Set 12: 2 round
Dumbbell Deadlift
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi

Set 13: 1 round
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 minuto

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